Mnohí z nás teraz žijú vo svete, kde máme 24{2}}hodinový prístup k elektrine. Na druhej strane štúdie čoraz viac ukazujú, že večerné vystavenie sa svetlu bohatému na modré vlnové dĺžky môže poškodiť kvalitu spánku. Modré svetlo nepochádza len zo smartfónov, obrazoviek počítačov a tabletov; je to tiež celkom bežné v normálnomžiarovky.
V našom súčasnom svete je takmer nemožné zaobísť sa v noci bez umelého osvetlenia. Riadenie kvality a množstva svetla počas večerných hodín nám pomáha znižovať vplyv na naše vnútorné systémy a cirkadiánny rytmus.
Čo presne je modré svetlo?
Na rozdiel od našich inštinktov sa modré svetlo nezdá vždy modré, pretože ho možno kombinovať s inými odtieňmi. Svetlo, ktoré sa skladá z niekoľkých vlnových dĺžok vo viditeľnom spektre, „farby dúhy“, je zmesou týchto vlnových dĺžok, ktoré v našich očiach vytvárajú určité dojmy, ktoré vidíme ako farbu.
ktorý je napriek svojmu bielemu odtieňu považovaný za bohatý na modré svetlo:
Všimnete si pozoruhodné rozdiely v relatívnom množstve modrých vlnových dĺžok medzi prirodzeným denným svetlom a klasickými žiarovkami. Konkrétne vlnové dĺžky, ktoré sa zvyčajne považujú za "modré", spadajú medzi 430 nm a 530 nm.
Pri diskusii o modrom svetle alebo „nebezpečenstve modrého svetla“ v súvislosti s cirkadiánnym zdravím by sme mali pochopiť, že každé svetlo s vysokým pomerom modrých vlnových dĺžok môže ovplyvniť spánok a cirkadiánnu kontrolu.
Nasleduje spektrálna distribúcia energie bielej LCD obrazovky, ktorá sa zvyčajne nachádza v tabletoch, smartfónoch a počítačoch:
Modré vlnové dĺžky opäť ukazujú pozoruhodný modrý „vrchol“. Aj keď sa vám môže zdať, že obrazovka vášho smartfónu je biela, primiešavajú sa vám značné dávky modrého svetla.
Účinky modrého svetla na spánok a melatonín
Hoci sa štúdie len nedávno zamerali na ne-vizuálnu úlohu našich očí, už desaťročia vieme, že čapíky v našich očiach nám umožňujú vidieť. Najmä štúdie odhalili štvrtý pigment v našich očiach známy ako melanopsín. Hoci to nemusí byť užitočné v našom zrakovom systéme, tento pigment sa považuje za receptor, ktorý môže naznačovať syntézu alebo potlačenie melatonínu, hormónu kontrolujúceho spánok a bdenie.
Špecifické vlnové dĺžky svetla aktivujú melanopsín, ktorý je najcitlivejší na vlnové dĺžky okolo 480 nm, alebo laicky povedané, väčšinou modré vlnové dĺžky.
Melanopsínový receptor v našich očiach absorbuje modré svetlo s vlnovou dĺžkou, čo znižuje syntézu melatonínu, a preto podporuje bdelosť. Inými slovami, melanopsín je priamym spojením medzi vplyvom modrého svetla na to, či sa cítime bdelí alebo ospalí.
Počas denného svetla je potlačenie melatonínu dobré a prirodzené, pretože zvyšuje dennú bdelosť a pomáha zachovať naše cirkadiánne rytmy.
Možno ste si tým prešli osobne; ak sú vaše okenné žalúzie stále zatvorené, môže sa vám ráno vstávať výrazne ťažšie.
Potom, po západe slnka, naše telo zvyčajne začne generovať viac prirodzeného melatonínu, čo je signál pre telo, že je čas začať uvažovať o spánku.
Ale pri umelom osvetlení stále dostávame dávky vlnových dĺžok bohatých na modrú-vo večerných hodinách. Aj keď môžeme byť fyzicky vyčerpaní, naše hladiny melatonínu zostávajú nižšie, čo sťažuje zaspávanie.
Ako môžeme znížiť vystavenie modrému svetlu?
Večerné svetlo je nevyhnutnou a nevyhnutnou súčasťou nášho moderného života. Rovnako ako v prípade mnohých zdravotných problémov-, aj tu je nevyhnutná miera.
Zníženiu celkovej expozície modrého svetla možno pomôcť obmedzením používania tabletov a smartfónov počas večerných hodín, ako aj znížením jasu obrazovky. Rôzne programy a aplikácie môžu tiež pomôcť posunúť svetelné spektrum preč od modrých-bohatých vlnových dĺžok.
Zníženiejasa intenzita žiaroviek vo vašom dome môže tiež pomôcť znížiť vystavenie modrému svetlu.
Vizuálne náročné úlohy, ako je čítanie, by sa však nemali vykonávať pri nízkom jase, pretože to môže zhoršiť únavu očí.
Nikto nemá rád kompromisy a možno sa pýtate, či existuje spôsob, ako udržať vyššiu úroveň jasu a zároveň znížiť množstvo modrého svetla.
Určite existuje a pomer M/P je ideálnym nástrojom na meranie toho, do akej miery je to možné. Pomer M/P analyzuje spektrálne rozloženie výkonu svetelného zdroja a porovnáva relatívny pomer medzi jeho vplyvom na povzbudzovanie bdelosti a jeho vplyvom na vytváranie priaznivého vizuálneho osvetlenia.
Svetelný zdroj s nízkym pomerom M/P teda generuje menej svetelnej energie, aby nás udržal v bdelom stave, ale viac svetelnej energie v prospech zraku.
Ak chcete žiarovky, ktoré ponúkajú dostatočný jas s malým množstvom modrého svetla, ktoré ruší spánok, hľadajte žiarovku s nižším pomerom M/P.
Pretože intenzita a trvanie všeobecnej expozície modrému svetlu sú dôležitejšie, neexistuje presná definícia prijateľného pomeru M/P pre nočnú žiarovku.
To znamená, že ak by ste veľa hodín používali svetlo veľmi blízko tváre, nízky pomer M/P na žiarovke by vás neurobil imúnnym voči následkom modrého svetla.
Takže pri hodnotení pomerov M/P je relatívne porovnanie dôležitejšie. Prirodzené denné svetlo má pomer M/P 1,10; žiarovky majú pomer M/P 0,55.
Za predpokladu rovnakého umiestnenia a doby používania ako 40W žiarovka by žiarovky Lux24 mali približne 30% zníženie celkovej expozície modrého svetla.
Cirkadiánne LED svetlá
Vaša expozícia modrému svetlu môže byť výrazne ovplyvnená výberom žiarovky, najmä v spálni a nočných stolíkoch. Bez ohľadu na cirkadiánne dôsledky sa štandardné žiarovky vyrábajú len preto, aby generovali čo najväčší jas s čo najmenšími nákladmi.
Pozrite sa, či je pri hľadaní uvedený pomer M/PLED žiarovkyktoré minimalizujú cirkadiánny vplyv; ak je to možné, skontrolujte skutočné rozloženie spektrálneho výkonu a nájdite úroveň modrého svetla v spektre.
Spoločnosť Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd bola založená v roku 2010. Je to národný podnik špičkových{2}}technológií, ktorý integruje dizajn, výskum a vývoj, výrobu a predaj produktov vnútorného a vonkajšieho osvetlenia a tiež môže robiť OEM, ODM. Ak chcete získať ďalšie podrobnosti o našej ponuke, kontaktujte nás na adresebwzm18@ledbenweilighting.com
