Mali ste v poslednej dobe problémy so zaspávaním? S najväčšou pravdepodobnosťou sa vystavujete modrému svetlu viac, ako je zdravé. Modré svetlo narúša spánok a často je hlavným prispievateľom k nepokojným nociam alebo nespavosti. Nie je to naozaj neočakávané, keďže každý rok strávime asi 5 000 hodín pozeraním sa na zariadenia, ktoré generujú modré svetlo. Jack sa môže, ale nemusí stať nudným mladíkom, pretože robí príliš veľa práce, ale určite sa stane zlým spánkom z prílišného sledovania televízie.
Ale najprv, čo presne je toto modré svetlo? Prečo je škodlivé spať? Najzásadnejšia otázka znie: Ako sa môžete najlepšie brániť?
Všetky tieto a ďalšie otázky budeme riešiť v tomto článku. Začnime teda s procesom.
Opíšte modré svetlo.
Mnoho ľudí spája pojem „modré svetlo“ so svetlom generovaným obrazovkami, vrátane tých, ktoré vidno na počítačoch, notebookoch, tabletoch, mobilných telefónoch a, samozrejme, na dôveryhodnej televízii. Ale pretože modré svetlo je súčasťou prirodzeného svetla, pravdou je, že vždy existovalo. Preto bez toho, aby sme najprv pochopili zložky prirodzeného svetla, nemôžeme pochopiť modré svetlo.
Elektromagnetické častice, ktoré tvoria svetlo, vyžarujú energiu pri pohybe rôznymi vlnovými dĺžkami. Inými slovami, existuje celkom sedem rôznych odtieňov, ktoré tvoria viditeľné svetlo. Jedným z týchto odtieňov je modré svetlo. (Stačí sa pozrieť na dúhu; má sedem rôznych odtieňov.)
Ako možno viete, ľudské oko má svoje hranice. Je ním viditeľná len malá časť elektromagnetického spektra svetla s vlnovými dĺžkami medzi 400n a 750nn.
Prvú oblasť viditeľného spektra tvorí modré svetlo, ktoré má vlnovú dĺžku okolo 400 nm. V kratších vlnových dĺžkach je obsiahnutých viac energie ako v dlhších. Inými slovami, v porovnaní s inými odtieňmi v spektre, ktoré sú viditeľné pre ľudské oko, modré svetlo obsahuje väčšiu energiu na fotón.
Je teda UV svetlo a modré svetlo to isté?
Nie, sú jedinečné.
Zatiaľ čo každý z nich je prítomný v slnečnom svetle, ich účinky na naše oči a telá sú odlišné. UV fotóny majú vlnové dĺžky medzi 100 nn a 400 nn, preto ich ľudia nemôžu vidieť. Majú vysokú energiu, pretože ich vlnové dĺžky sú také krátke. Spôsobujú tak ďaleko väčšie škody, vrátane popálenín kože.
Modré svetlo môžeme vnímať na rozdiel od UV svetla. Môže sa ľahko dostať do sietnice a poškodiť fotochemické bunky sietnice. To jednoducho znamená, že modré svetlo je zlé pre vašu sietnicu.
Bežné slnečné okuliare poskytujú účinnú UV ochranu. Nerobia však veľa pre to, aby nás chránili pred modrým svetlom. Ak však musíte ísť von na slnko, nezabudnite si chrániť oči pred UV žiarením, ktoré by im mohlo ublížiť, slnečné okuliare.
Aké sú hlavné zdroje umelého modrého svetla?
Modré svetlo je prítomné počas dňa, ako už bolo uvedené. Modré svetlo je vyžarované niekoľkými umelými zdrojmi vrátane elektronických zariadení, LED osvetlenia, digitálnych displejov a fluorescenčných svetelných obrazoviek. To znamená, že aj keď netrávite čas používaním obrazovky, stále budete vystavení modrému svetlu, ale existuje rozdiel medzi modrým svetlom, ktoré je produkované umelo, a modrým svetlom, ktoré je produkované prirodzene.
Modré svetlo zo slnka nie je nebezpečné. V skutočnosti naše fyzické aj emocionálne blaho závisí od prirodzeného slnečného žiarenia. Znížené slnečné žiarenie počas zimy môže podľa výskumu prispieť k sezónnej afektívnej poruche (SAD).
Naše cirkadiánne rytmy, vnútorné biologické hodiny, ktoré riadia cyklus ľudského spánku a bdenia, do veľkej miery závisia od modrého svetla zo slnka, aby správne fungovali. Modré svetlo zo slnka tiež zvyšuje našu bdelosť a sústredenie. Na záver, modré svetlo je pre človeka zdravé.
Štúdia z Harvard Medical School však zistila, že modré svetlo z obrazoviek môže narušiť náš spánok. Existuje niekoľko zdrojov, ktoré produkujú umelé modré svetlo, vrátane:
