Položili ste si niekedy otázku, prečo máte problémy so spánkom v noci?
Nie ste to len vy. Na celom svete milióny ľudí zápasia s problémami so spánkom. Príčiny nedostatočného spánku sa však môžu líšiť od človeka k človeku a sú početné.
Modré svetlo je jedným z menej známych faktorov nepokojného spánku.
Modré svetlo má negatívny aspekt a zároveň je priaznivé pre životné prostredie. Môže narušiť váš spánok a zvýšiť pravdepodobnosť vzniku mnohých chorôb.
Biologické hodiny vo vašom tele by nemali byť vystavené umelému svetlu. Nie všetko umelé osvetlenie je však vyrobené rovnako. Niektoré veci výrazne ovplyvňujú váš spánok viac ako iné. Jedným z najstrašnejších typov svetla je modré svetlo.
Vysvetlenie modrého svetla
Rôzne vlnové dĺžky svetla na nás vplývajú rôzne. Modré svetlo urýchľuje náladu, sústredenie a reflexné časy. Keď potrebujeme byť počas dňa aktívni, tieto reflexy prídu vhod. V noci je však modré svetlo obťažujúce kvôli rovnakým vlastnostiam.
Naše biologické hodiny môže vážne narušiť zvýšená expozícia modrému svetlu, ktoré produkujú prakticky všetky elektronické zariadenia s displejmi.
Svetlo a spánok: vzťah
Každý človek má trochu jedinečný cirkadiánny rytmus, známy aj ako biologické hodiny v tele. Aj keď v priemere 24 14 hodín, ranné vstávanie a neskoré spanie majú mierne odlišné cirkadiánne cykly. Podľa výskumov slnečné lúče udržiavajú naše vnútorné hodiny v synchronizácii s vonkajším svetom.
Je nočné vystavenie umelému svetlu škodlivé?
Podľa niektorých vedeckých výskumov môže existovať súvislosť medzi vystavením nočnému svetlu a srdcovými chorobami, obezitou a cukrovkou.
S cieľom určiť vzťah medzi vystavením nočnému svetlu a cukrovkou a obezitou vedci z Harvardu uskutočnili štúdiu. Desať účastníkov zaradili do rozvrhu, ktorý výskumníkom postupne menil čas ich vnútorných hodín. U subjektov bolo pozorované zvýšenie hladiny cukru v krvi a zníženie hladiny leptínu. Leptín, hormón, ktorý sa produkuje prirodzene, je rozhodujúci pre kontrolu hladu.
Umelé svetlo navyše inhibuje hormón melatonín, ktorý je dôležitý pre udržanie nášho pravidelného cyklu spánku a bdenia.
Aj slabé svetlo môže spôsobiť narušenie sekrécie melatonínu, čo ovplyvňuje náš cyklus spánku a bdenia. Naša schopnosť spať je ovplyvnená vystavením iba ôsmim luxom, čo je úroveň jasu, ktorá je oveľa nižšia, ako vyžaruje väčšina stolových lámp a nočných svetiel.
Jedným z dôvodov, prečo sa tak veľa jedincov často snaží dosiahnuť slušný nočný spánok, je vystavenie sa nočnému svetlu. S nedostatkom spánku sú spojené mnohé choroby, vrátane, ale nie výlučne, cukrovky, srdcových chorôb a depresie.
Ako modré svetlo ovplyvňuje spánok?
Modré svetlo má silnejší vplyv na sekréciu melatonínu ako akékoľvek iné umelé svetlo.
Vplyv modrého svetla na spánok bol podľa vedcov z Harvardu v kontraste s vplyvom zeleného svetla. Účastníci boli vystavení modrému svetlu počas 6,5 hodiny, po ktorom nasledovalo zelené svetlo počas rovnakého času. Zistili, že syntéza melatonínu bola znížená modrým svetlom takmer dvakrát dlhšie ako zeleným svetlom. To malo dvakrát väčší vplyv na vnútorný cyklus spánku a bdenia.
Podobné výsledky priniesla aj iná štúdia, ktorú uskutočnila University of Toronto. V tejto štúdii sa porovnávali hladiny melatonínu u subjektov vystavených modrému svetlu s okuliarmi s modrým blokovaním a subjektmi vystavenými typickému slabému svetlu bez ochrany očí. Zistenie, že prvá a druhá skupina mali ekvivalentné množstvá melatonínu, podporuje hypotézu, že modré svetlo môže inhibovať tvorbu melatonínu.
Ako sa môžete v noci chrániť pred modrým svetlom?
Aký druh osvetlenia by sa mal použiť v spálňach a obývacích izbách, ak je vystavenie modrému svetlu v noci nebezpečné pre spánok?
Extra teplé biele LED svetlá sú riešením, pretože prispievajú k atmosfére útulnosti, tepla a relaxácie, ktorá je dokonalá pred spaním.
Dávajte však pozor, aby ste používali iba žiarovky CRI90 plus, pretože vytvárajú najrovnomernejšie osvetlenie. Keďže kladieme veľký dôraz na vaše zdravie, LiquidLEDs predáva iba LED diódy s CRI90 plus.
Okrem toho chcete premýšľať o použití tlmených červených LED žiaroviek ako nočných lámp. Zistilo sa, že červené vlnové dĺžky majú zo všetkých vlnových dĺžok najmenší vplyv na cirkadiánny rytmus.
