Vďaka úspore energie a dlhotrvajúcim vlastnostiam LED svetiel sú v poslednej dobe veľmi populárne. Uvedomili ste si však, že váš spánok môže byť ovplyvnený farbou LED? Ideálnou farbou LED na spánok sa budeme zaoberať v tomto článku spolu s dôvodmi, ktoré za tým stoja.
V prvom rade by sme si mali uvedomiť, ako svetlo ovplyvňuje náš spánok. Naše telá riadia náš cyklus spánku a bdenia pomocou normálneho cirkadiánneho rytmu. Naše telesné hodiny tak majú byť počas dňa hore a v noci spať. Tento vzor môže byť narušený svetlom, najmä ak trávime večerné hodiny obklopení modrým alebo bielym svetlom.
Štúdie ukázali, že nočné vystavenie modrému alebo bielemu svetlu môže znížiť syntézu melatonínu, hormónu kontrolujúceho spánok. To znamená, že rôzne odtiene svetla môžu sťažiť zaspávanie a prespať celú noc.
Aká je teda ideálna farba LED na spánok? Odpoveďou sú teplé farby vrátane červenej, oranžovej a žltej. Dlhšie vlnové dĺžky týchto odtieňov umožňujú vytvoriť pokojnejšie a pokojnejšie prostredie. Tieto odtiene tiež ovplyvňujú syntézu melatonínu menej ako modré alebo biele svetlo.
Žiarovky s nižším príkonom alebo stmievače poskytujú ešte ďalšiu možnosť nočného osvetlenia. Tým sa zníži celková expozícia svetla a spálňa bude tichšia.
Treba brať do úvahy aj to, ako v hodinách pred spaním využíva technologické vychytávky. Modré svetlo vyžarované niekoľkými zariadeniami vrátane počítačov, tabletov a mobilných telefónov môže znížiť tvorbu melatonínu. Odporúča sa prerušiť používanie týchto zariadení večer alebo nosiť okuliare blokujúce modré svetlo, aby sa znížil účinok na spánok.
Teplé odtiene zahŕňajú červenú, oranžovú a žltú, čo je v konečnom dôsledku najlepšia farba LED na spánok. Tieto odtiene neovplyvňujú syntézu melatonínu a vytvárajú pokojnú a pokojnú náladu. Okrem toho je dôležité obmedziť nočné vystavenie modrému a bielemu svetlu a premýšľať o používaní elektronických zariadení pred spaním. Tieto zmeny vám môžu pomôcť vytvoriť pokojnejšie prostredie a zvýšiť kvalitu vášho spánku.
